おっきなお風呂（@okina_ofuro）です。こんにちは。
日々、温泉や銭湯のおっきなお風呂に癒されているわけなんですが、別に好きで入っているだけで「お風呂がカラダやココロにどんなに良い効果があるのか？」と言うことは、そんなに詳しいわけではありません。
もっと勉強しなきゃな〜。なんて思っていたときにネットで目に入ったのが「お医者さんが書かれた」という
『医者が教える小林式お風呂健康法』
という本！
早速読んで購入！読んでみてとってもタメになりましたので、紹介いたします〜！
すぽんさ〜♨️
『医者が教える小林式お風呂健康法』について
内容紹介
人生を灰色にする慢性的な「疲れ」や「痛み」を遠ざけ活力ある毎日を取り戻す、最も効果的な入浴法を、自律神経と腸の第一人者である小林弘幸先生が考案!
入浴中に簡単にできる、医学的根拠のあるバス・ストレッチと瞑想で、副交感神経と腸の働きを最大限に高め、 日々の不調をすっきり解消し、一生「疲れ」や「痛み」に悩まされない身体に生まれ変わりましょう。
毎日のお風呂タイムにやるだけなので、時間もお金もかかりません。
ふだん運動をしない人や、体が硬い人もラクラクできます。何より、とても気持ちがいいので、自然と毎日続けられ、どんどん身体が健康になっていくのです。
「小林式 お風呂健康法」は心身の不調を解決する、最強のメソッドです。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
はじめに
■入り方を変えるだけで、毎日のお風呂タイムが「治療」になる第1章 なぜお風呂で「疲れと痛みのない体」を作れるのか?
■理由もなく「疲れがとれない」「痛い」ということはない
■慢性的な痛みや疲れのカギを握る「血流」をコントロールする自律神経
■入浴すると、熱+水圧作用で血流がアップ!
■入浴で副交感神経のスイッチを押すと好循環が始まる
■入浴は「腸」にも効く
■脳や心に影響を与える、腸の意外な実力 他第2章 小林式究極の入浴法とは?
■「疲れや痛みがない体」を作る究極のお風呂の入り方
■STEP1 湯船につかる(全身浴で1分)
■STEP2 バス・ストレッチを行う 1側面のばし 2肩甲骨開き 3首まわし 4肩ほぐし 5上半身ひねり 6脚曲げ伸ばし 7足首パタパタ 8腸マッサージ
■STEP3 瞑想をする第3章 「小林式お風呂健康法」はこんなにすごい!
■エビデンスが続々! 入浴の驚くべき健康効果
■お風呂は身近なパワースポットでもある
■バスストレッチは自律神経にアプローチする特別なストレッチ
■筋肉を効率よく使えるようになるとエネルギーの無駄使いもなくなる
■「入浴」×「バス・ストレッチ」はラクで気持ちいいから続く
■お風呂で邪念も洗い流す 他第4章 もっと楽しく健康に! お風呂タイムを充実させるQ&A
Q健康になれる、朝のシャワーの浴び方は?
Q水分補給って、何をどれくらいがいいの?
Qおすすめの入浴剤は? Q自律神経にいいお風呂の環境は?
Q帰宅が遅くて「夕食の1時間後」、「就寝1~2時間前」を守れない
Q自分に合う入浴法を見極めるには? 他おわりに
■大学時代、ラグビーでの負傷時に感じた「お風呂は究極の幸せ」引用：Amazon.co.jp
出版社: 集英社 (2019/12/5)
言語: 日本語
ISBN-10: 408786121X
ISBN-13: 978-4087861211
発売日： 2019/12/5
著者・小林弘幸さんについて
順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。1960年、埼玉県生まれ。順天堂大学医学部卒業、同大学院医学研究科を修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務後、順天堂大学小児外科講師・助教授を経て現職。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンスの向上の指導などに携わる。また、順天堂大学病院に日本初の便秘外来を開設した“腸のスペシャリスト”としても知られる。日常生活を少し変えるだけで、大きく健康効果が出る方法を、メディアを通じて発信し続け、『医者が考案した「長生きみそ汁」』(アスコム刊)『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』(幻冬舎刊)など、ベストセラー著書も多数。
引用：Amazon.co.jp
＼小林弘幸先生のその他の著書／
『医者が教える小林式お風呂健康法』読んでみた感想！
♨️読みました♨️
【小林 弘幸 の 医者が教える 小林式 お風呂健康法 】かなり勉強になりました〜！
特に、お風呂と腸の関係の部分は初耳で興味深かったです！この本で紹介してるストレッチ早速試したい。
銭湯の壁に貼ってあったら嬉しいです〜
Amazon でチェック！
▼
https://t.co/M9bcglEUXl pic.twitter.com/c9IdihSEmT— おっきなお風呂♨️インふろエンサー (@okina_ofuro) January 11, 2020
この本は、４章の構成からなっていて、
- お風呂での入浴が「疲れ」と「痛み」についてどのような効果があるか
- 筆者さんの考案した入浴中のストレッチの図解
- ２章のストレッチの補足説明
- お風呂に関するQ＆A
となっています。
何が面白かったか？というとやっぱり１章。
さすがお医者さんの書かれた本です。おもに
- 交感神経・副交感神経の「自律神経」への入浴効果
- 入浴が腸にもたらす効果
の２点についてわかりやすく書かれています。
「自律神経」については多くの温泉・銭湯をはじめ関連書籍で説明されていることですが、『お風呂が腸に良い効果がある』というのは完全に初耳でした。
考えてみれば当たり前ですよね、昔から「お腹を冷やすのは健康に良くない」というのは常識中の常識ですから、あったかいお風呂が腸に良くないわけありません。
入浴と腸の関係について、大きな説得力で書かれてあって個人的は大きな収穫となりました。
２〜３章のストレッチについては、急に効果を実感するようなものではないので、ここでの言及は避けておきます。
早速、入浴中に試しているので何か効果を実感したときに追記したいと思います。
１つだけいっておくと、スポーツのような激しいストレッチではなく、のんびり取り組めるので入浴中にするとやっぱり気持ちいいストレッチばかりです。
４章のQ＆Aも、温泉・銭湯ファンからすると常識的な範囲ですが「正しい入浴法」について知識がない方にはためになる内容だと思います！
白湯だから優先順位が低かったけど、今年は積極的に入ろう。 温泉やスーパー銭湯に行ったら「ジェットバス」に必ず入るべき理由 | 医者が教える 小林式 お風呂健康法 | ダイヤモンド・オンライン https://t.co/pteykmKNip #銭湯 #健康ランド
— プレシーク（preseek） (@preseek1) January 2, 2020
2019年11月発売の『医者が教える小林式お風呂健康法』の書評記事でした。
- お風呂・入浴について今よりも正しい知識をつけたい
- どこか体が痛い、気分が優れないお風呂好きの方
- 腸の健康に興味がある
という方に特にオススメですよ〜。
正しい入浴について学んで、「バス・ストレッチ」を取り入れた入浴で「疲れ」と「痛み」のない生活を送りたいと思います。
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